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每天快走5~10公里瘦身效果最佳

发布日期:2021-06-19 22:58   来源:未知   阅读:

  晒美食、晒旅游都过时了,最近朋友圈流行的可是“晒步数”。每天记录自己走路的步数,并在各种运动APP软件排行榜上和朋友们“一决高下”。那么,走路到底能减肥吗?走路减肥的正确方法是什么呢?有专家指出,走路减肥要讲究一定的技巧,只有用对方法,才能有效减掉体重。

  晒美食、晒旅游都过时了,最近朋友圈流行的可是“晒步数”。每天记录自己走路的步数,并在各种运动APP软件排行榜上和朋友们“一决高下”。那么,走路到底能减肥吗?走路减肥的正确方法是什么呢?有专家指出,走路减肥要讲究一定的技巧,只有用对方法,才能有效减掉体重。

  很多人认为,大量走路会达到减肥的效果,运动专家则表示,减肥效果肯定是有的,但想要达到不错的减肥的效果,还得注意走路的方式。

  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。其次,对于想减肥的人来说,走路时间最好是在晚餐后两小时,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但要保持总时间量不变。

  每次行走的距离在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。

  特别需要提醒的是,一味“暴走”并不理智,有时候过量的运动,反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说,建议每周运动2至3次,时间尽量是在吃完晚饭40分钟后,进行1个小时的小跑或者快速行走,让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说,更需要适量而行www.hlj2y.cn因为长时间的跑步和走路,对膝盖会产生慢性磨损,反而达不到健身的效果。